الرئيسية | الصحة | رجيم سهل وسريع

رجيم سهل وسريع

 

رجيم سهل وسريع

الجميع يبحث عن رجيم سهل وسريع وفي نفس الوقت يرغب الجميع بأن يكون هذا الرجيم وفق نظام غذائي أمثل لإنقاص الوزن دون التأثير على صحة وسلامة الجسم نتيجة فقدان أحد العناصر الغذائية، وسنقدم في هذه المقالة رجيم سهل وسريع مع ذكر أهم الأساليب والطرق الصحية لإنقاص الوزن ودور التغذية في ذلك.

ما هي أفضل خطة رجيم سهل وسريع ؟

 

قبل أن نذكر خطة رجيم سهل وسريع سوف نقدم مجموعة من النصائح الأساسية لأصحاب الوزن الزائد، وذلك فيما يتعلق بالوجبات الغذائية وعناصرها الآمنة:

حاول أن تغير من طعامك وتأكد من تناولك أنواع مختلفة بشكل يومي.

لا تهتم بموضوع السعرات الحرارية المستهلكة، بل صب كامل اهتمامك على نوعية الأطعمة التي تتناولها.

في أي رجيم ليس هناك مشكلة من تناول الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء بكميات معقولة طالما أنها منزوعة الجلد ومشوية في الفرن.

تناول الأطعمة النشوية كالأرز أو القمح والخبز بشكلها الكامل أي مع قشره فإنها تساعد على إمداد الجسم بالبروتين مع زيادة الإحساس بالشبع.

اشرب من 8 إلى 10 كؤوس من الماء كل يوم رجيم الماء ينزل 20 كيلو اسهل رجيم سريع اسرع رجيم خلال اسبوع

الآن مع خطة رجيم سهل وسريع يمكنك أن تستمر فيه لمدة أسبوعين وهو رجيم يمكنك من تناول جميع العناصر الغذائية سوية.

في الأسبوع الأول:

 

وجبة الفطور: 

نصف كوب من الكورن فلكس + نص كوب من الحليب الخالي الدسم.

بعد ساعتين: كوب من العصير أو حبة فاكهة طازجة.

بعد ساعتين: كوب من الزبادي مع الخيار المقطع.

وجبة الغداء:

قطعة من اللحم تعادل 150 جرام + ربع رغيف خبر أو نصف كوب من الأرز + صحن سلطة.

بعد ساعتين: صحن زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

صحن سلطة + نصف كوب جبن + ربع رغيف خبز أسمر.

في الأسبوع الثاني:

 

وجبة الفطور: 

حبة فاكهة + خبز + بيضة أو جبن أو مربى بلح أو صحن صغير من الفول + خيارة + ماء.

وجبة الغداء: 

لا بد أن تحتوي وجبة الغداء على بروتين حيواني وهي تعادل 200 جرام لحم بقر أو دجاج أو سمك على الأقل مرتين في الأسبوع، وباقي أيام الأسبوع يمكن الاستعاضة ببروتين متبادل من العدس مع الأرز أو الفول مع الأرز.

وجبة العشاء: 

كوب من اللبن أو الحليب + ربع رغيف خبز كامل الحبة + بيضة

ويمكننا أن نحلي الحليب بالعسل الأبيض بدلاً من السكر الصناعي.

مع استخدام برنامج رجيم سهل وسريع يمكنك إنقاص وزنك بشكل تدريجي مع المحافظة على صحتك ونشاطك، لكن عليك بعد الانتهاء من تطبيق برنامج رجيم سهل وسريع أن تتبع جميع النصائح التي قدمناها لك، وذلك للحفاظ على وزنك وعدم الوقوع في مشكلة زيادة الوزن مجددًا.

ماهو رأيك في هذا الموضوع / كتابة تعليقك